Senaste tiden: Musik som är bra

Lite spotifylänkar. Fan, det är aldrig fel alltså.
 
Har en inplanerad löprunda härom en timma drygt. En och en halv mil. Minst. Luften känns tung. Hoppas på att allt lättar; Luften, sinnet, tankar och löpningen.
 
I samma stund som jag skrev det börjad det att åska. Den har förhoppningsvis dragit förbi när det är dags att tugga distanslöpning.
 
 

Reach the top - of yourself


 
Lösa jordens energikris, få snyggast sexpack eller skapa musihistoria.
Men skit i kraven. Gör det för att du vill.

Träningsikonen Martin Löwgren, även känd som Axon, skriver insiktsfullt och klokt om att våga vara sig själv, att inte låta jaget bli någon annans.
 
Vi har bara oss själva. Det viktigaste är att vi trivs. För att andra ska trivas lika bra krävs det ärlighet och ett varmt hjärta. Och ett varmt hjärta får du bara genom att vara dig själv.
 
Vill du bli bäst i världen. Bli det. Men gör det för din egen skull, inte för någon annans. Ingen kommer någonsin tacka dig annan än du själv.

Här blir jag en grottman

Stenålderskost. Egentligen det enda naturliga sättet att äta. Så här kan en dag se ut om du äter som en grottmänniska.
 
Med stenålderskost, som inte behöver vara en bantingsdiet utan endast ett naturligt sätt att äta, utesluts en stor del av dagens vanliga mat. Glöm pasta, ris, socker, smör och många mjölkprodukter. Tänk inte ens tanken på bröd, pulversåser eller tacomix.
Paleotisk kost innebär endast naturliga ingridienser utan förädling.
 
Low carb high fat (LCHF) utesluter kolhydrater. Paleo tillåter kolhydrater, men inte processerat mjöl socker eller annt som människan industrialiserat de senaste två tusen åren. Istället är det bönor, magert kött, vilt, bär, frukt, nötter och grönsaker som utgör kosten.
 
En dag med stenålderskost kan se konstig ut för den som är ovan. Men den som är skeptisk har fallit i fällan för industrins pengamaskineri.
 
Frukost
Äggröra stekt i olivolja, en avocado och nötter. Vatten.

 
Lunch
Stekt strömming i olivolja. Sallad på bladspenat, kidneybönor och avacado. Olivolja som dressing. Vatten.
 
Middag
En halv grillad kyckling. Sallad på bladspenat, kidneybönor och avocado. Olivolja som dressing. Vatten.

Kör igen

Drog 15 kilometer löpning igen.
Varmt - men bättrade på med en minut.
 

Sol. Kan tänkas perfekt. Och det är det på hösten och våren. Inte nu.
Det är 18 grader varmt i Örebro, säger SMHI. Men det är temperaturen. I solen blir det betydligt varmare. Och öka sedan din kroppsliga belastning med ungefär 10 gånger. Då blir det rätt jobbigt.
 
Hur som helst. Det blev femton kilometer löpning ändå. Resultatet: en förbättring med exakt en minut. Det får jag vara nöjd med, trots de heta förutsättingarna.
 

Må bra - Ät stenålderskost

               Stenålderskost. Exempel på hur stenålderskost kan se ut.                                                 BILD: WIKIPEDIA.


Mycket har hänt med världen på 100 000 år, lite har hänt med människan.
Kosten har ändrats, men det har inte människan.
Dags att gå tillbaka till rötterna - Stenålderskosten kan få dig att må bättre.


Syftet är inte att säga att stenålderskost är rätt. Det finns inget rätt, heller inget fel, när det kommer till mat.
Ibland är en punchrulle till Premier League-fotbollen helt rätt. Ibland är det mer rätt att tacka nej och istället ta en näve nötter. Men om du vill må bra i längden fungerar det inte att alltid tacka ja till efterrätten, fredagschipsen eller lördagsfyllan. Om du vill må bra i längden måste du tänka på vad du äter.

På ön Kitava i ögruppen Papa Guninea i stilla havet lever befolkningen i dag ungefär på samma sätt som vi människor gjorde på stenåldern. Det vill säga att de rör sig och äter på samma sätt som människan gjorde då.
Skillnaden mellan detta öfolk som inte ändrat sin livstil och de mer urbana delarna av världen tar sig tydligast i uttryck när det kommer till hälsa. Öborna lider inte av någon av de vanligaste västersländska sjukdomarna, det vill säga hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes eller stroke.

Att öborna inte lider av dessa sjukdomarna har forskarna en enkel förklaring på: De äter inte på samma sätt som vi. Istället för mättade fetter, raffinerade produkter, stora mängder socker och onaturliga mattillsatser lever de av naturlig föda. Deras måltider består till stor del av frukt, nötter och grönsaker. Stenåldersmänniskorna förr i tiden åt även vilt, naturligt och orört kött, men även baljväxter.

Kroppen på oss människor har inte förändrats på 100 000 år. Inte nämnvärt i varje fall. Däremot har vi blivit allt sjukare i sviter orsakade i huvudsak av den mat vi äter i dag. Hjärt- och kärlsjukdomar är inget svårt problem att få bukt med - det gäller bara att äta rätt.

Människan är inte biologiskt byggd för att ta hand om processerat mjöl, onaturliga fetter framtagna i industrin eller kött uppfött på konvetionellt foder med kraftiga tillsatser av antibiotika. Det är en naturlig omöjlighet att kroppen på de ca 2 000 år huvudsaken av dessa nytillskott kommit till haft en rimlig möjlighet att anpassa sig.

Att helt övergå till en stenålderskost behöver kanske inte anses helt nödvändigt. Vi lever trots allt längre än någonsin och är relativt friska. Men de sjukdomar vi ändå ådrar oss beror till största delen på vår onaturliga förhållning till vad vi proppar i vårt system.

Det är en trend att undvika tillsatser. Men tänk på att även kanske dra ned på mjölet, sockret och de konstiga syntetiska chipsen emellanåt. En gammal dieselmotor går trots allt endast på diesel även om nyare bränslen anses bättre.

Fotnot: Stenålderskost går även under benämningen Paleolitisk kost.


Källor:
>Livsmedelsverket
>Motionsguiden
>"Naturlig kost för människan"


Rekordinlägget - mitt bästa någonsin


Utmaning.
Sitt aldrig still, bli aldrig den du är. Rör dig framåt och bli den du vill bli.

Jag har aldrig gjort det förut.

Nu ska jag äntligen slå mig själv.
I dag ska jag springa 15 kilometer.

När det här inlägget tidas ut sover jag nog. Energiuppladdningen kan behövas.
Sömn är ett måste. Formen känns helt okey.
I dag ska jag springa längre än vad jag någonsin gjort.

"Sugen för länge"
Det kändes som att tiden bara flög förbi i måndags under löpningen. Trots det sprang jag inte snabbare än vanligt.
Benen kändes inte lätta, men inte blytunga heller. Lungorna kändes mer som säckpipor än som unga organ.
Men nu har jag varit sugen för länge. I dag smäller det.

Bevis - för mig själv
Jag hade en period då jag snittade tretton kilometer tre gånger i veckan. Ungefär samtidigt persade jag milen. 43:16, men på löpband.
Löpningen är en frihet, en meditation, en själslig rensning varje gång.
I dag vill jag ta ett nytt kliv.
I dag vill jag bevisa att jag kan slå mig själv.
Jag kommer inte vara snabbast, ha bäst puls eller ta mig runt smärtfritt. Men jag kommer ha gjort det. Och det är framgång.

Run



Milen. Drygt 47 minuter.
Pigga ben - men vilken sjuk vind. Stod i princip stilla vissa etapper, trots att jag sprang med full kraft. Trögt.

Finns två anledningar som jag ser det just nu varför löpningen går trögt. Indirekt blir det tre.

1. Före frukostspass
Drar min runda före frukost. Det betyder nyvakna leder och muskler, men också en energidepå som är påtagligt låg. Eller energidepå, snarare kolhydratdepå. Den är obefintlig vilket gör att kroppen är tvungen att ta från fettet istället. Samtidigt blir det svårare för musklerna att hitta energier, vilket är en energislukande process i sig.

2. Deff
Nästan inga kolhydrater. På det sju pass i veckan, kaloriunderskott. Då blir det naturligt en trögare muskelåterhämtning.
Är nöjd när jag når vikten 68 kilo. Då tänker jag inte gå längre ned. Istället kaloribalans och hoppas på lite extra tryck på gymmet och i spåret.
1+2=3
Eftersom jag går på deff och springer innan frukost är det absolut inga energidepåer någonstans. Bra för magen, mindre bra för tiderna.

Stertchingen tycks ha lyckats något sånär. Inga ömmande vader.

Har förresten en rätt galen grej jag vill göra. Ett träningsprojekt, mer eller mindre. Om jag genomför det lanserar jag det snart.

"Att äta extremt"

Jonas Colting förespråkar den extrema varianten av stenålderskost, vilket jag förstår.
Men hans brorsa är ännu "råare".
Spela fram till 07:00.

Ska dra till gymmet och köra en timme på crosstrainer. Skippar benpasset i övrigt den här veckan. Plikten kallar.


The update



Måndag:
Spinning i en timme, något över medeltungt. Ingen löpning - blåsa på lilltån satte stopp. Behövligt, vaderna har tagit strykt och behöver stretchas. Inte anpassade för så mycket distanslöpning ännu.

Tisdag: Dåligt bröstpass och ett medelbra magpass med nya övningar. Absolut inget tryck i musklerna. Långt efter mattintag och deffen kändes av riktigt hårt. Bara att ta nya tag.

Onsdag: Bicep-/triceppass på ingång. Laddar med två koppar kaffe. Lite mycket i kolhydratväg i dag, men det får man unna sig under en tenta. Kanske tar en lite längre kvällspromenad.

Övrigt: Otroligt sugen på ett långpass, +15 km. Inte nödvändigtvis i snabbt tempo, mer att hitta känslan i benen jag saknat ett tag. Mycket på grund av för dålig stretching.

Och så för inspirationen: Jonas Colting.

It's a work to workout


Handfallen. Rev av halva handen kändes det som under ett 135-kiloslyft.                       MOBILBILD: ERIC FIEDLER

Klassiska scener på gymmet i lördags.

Marklyftet drog loss tre lager hud från min hand - men jag fortsatte.
Nu syns köttet på handen.

Rätt bra ryggpass ändå för att vara så pass långt efter matintag.

Samma kväll bestämde jag mig för att skita i Pre-workout, dvs prestationshöjande kosttillskott. Dyrt och hjälper mig bara att fuska mig till bättre resultat för tillfället.

För idrott, träning och sport är inte bara fysisk utmaning. Det är minst lika mycket ett mentalt berg att bestiga. Fråga de som prövar löpning första gången. Det är "tråkigt", "jobbigt". Men all idrott är tråkig och jobbig till en början. Innan man når resultat, innan lungorna vill mer än vad huvudet förstår. Och det är den biten som idrott går ut på att bemästra - hjärnan.

Vem som helst kan bli bra, men för att bli bäst räcker det inte med att kanske ha en hyfsad inställning.

Lance Armstrong vann cykeltävlingen Tour de France sju år i rad mellan åren 1999 och 2005. Han fick året därpå, 2006, diagnosen testikelcancer och en 40-procentig chans att överleva.

Lance Armstrong gjorde comeback 2008 och kom trea i Tour de France. Han har i dag vunnit ett prestigefylld thriatlonlopp borta i USA. Han satsar nu på att vinna det som anses som det bland det tuffaste en idrottsman kan utföra - Iron man på Hawaii. Och det redan i år.

If you want to beat others, beat yourself first.

LÄS MER
>Youtube: Kort biografi om Lance Armstrong

In i väggen!

Löprunda, 1 mil, mitt på dagen. I 27C°. Och vindstilla. Utan vätskepåfyllning.

Har precis känt av hur det är att gå in i väggen. Lunkade runt på dryga 48 minuter. Sista kilometrarna är bland det värsta jag varit med om.

Eller värsta - obehagligaste.

Det gick inte att trycka ut någonting. Alla muskler stelnade. Som alltid krånglar vaderna mest. Har troligtvis för kort löpsteg.

En liten rapport om träningen, något jag troligtvis kommer blogga lite mer om än vad jag gjort. Men fortfarande kommer det inte bli majoriteten av inlägg. Max ett per dag. Lovar.

Träning: Kosten och motivation

Vågen ville ha mer av mig under gårdagens vägning. Typ 700 gram mer än förra gången. Inte okey. Det är ungefär en veckas diet. En veckas diet till efter det och jag når det resultat jag möjligtvis skulle haft redan i går. Så attteeee ... Kul att förstöra för sig själv så. Men egentligen: Värt.

Kosten helt och hållet protein- och fettbaserad. Någon godis per dag skadar ju dock aldrig. Alkohol mer eller mindre frivilligt uteslutet kommande vecka.

Kosttillskott fram till på fredag:
Pre-Workout (PW) : JACKED XX (alla kosttillskot som det står "Warning" på verkar bra).
Intra-Workout (IW)/Aminosyror: BCAA Xplode, Olympus.
Protein: Whey 100 (Choklad), Star nutrition.
Övrigt: Omega 3.


It's your choice to be great

Löpning.

Sliten efter helgen. Blir dessutom väckt min sovmorgon till trots. En alltför förmidagsoptmistisk herre går bärsäkrargång med en grästrimmer utanför mitt vidöppna fönster. Hora.


Nystart

Förra veckan - inte okey.
Den här veckan ska formen återställas något sånär.


Strength is everything

Några saker bara ...

  • Jävlar vad stark.
  • Klart att han är ryss.
  • Jävlar vad stark.
  • Vad är det för jävla musik? Hahaha, grotesk.
  • Jävlar vad stark.

Loopen



160 kilo på stången. Inga problem. Eller ja. Bananböj på ryggen och ett ryck i början. Men jag klarade det.

Löpning om 10 timmar. Inga konstigheter. Fringe till dess. Trevligt. Eller ja, sömn mellan de båda aktiviteterna.

Bakom varje framgångsrik löpare finns det två fötter

Namn: Saucony
Modell: Powerfrid Triumph 9
Storlek: 42
Vikt: 309 gram




Ett jävla tugg


Vägen är målet. De här skyltarna har jag hatat ända sedan i lågstadiet. Sisådär 14 år då.

Drog milen med farbror i dag. Dryga 50 minuter. Men då pratade vi hela vägen. Utom i monsterbackarna som ju präglar Örebros svar på Sagan om ringens "Gamla skog".

Springa är nog det mest befriande som finns. Att träna över huvud taget är bland det bästa, åtminstone, jag kan göra. Om inte mina fötter hade fått trampat bort alla tankar jag haft vet jag inte hur mitt huvud hade sett ut.



Nu är den här: NYA SUPERDIETEN

SÅ ÄTER DU BULJONG-DIETEN UTAN ATT FÅ I DIG NÅGONTING.

CHRISTIANIA/DANMARK.
Amfetamin kan vara svaret på fettmagåtan.
Drogen gör så att du inte blir vare sig hungrig eller törstig, enligt en forskargrupp.
- Du behöver inte äta någonting, säger Rut Schut, forskarlagets ledare.

Studien som genomförts på över 50 000 människor och 38 hästar samt 12 gråsuggor gick ut på att deltagarna tilldelades drogen Amfetamin. Deltagarna skulle sedan med hjälp av sprutor skjuta in drogen i sitt blodsprutor var 12:e timma.
Resultatet blev chockade forskarna.
Alla i studien gick ner mellan 12 och 15 kilo på endast en månad.
- Fantastiskt med tanke på de resultat vi ville uppnå med studien, säger Rut Schut.

"Kan inte bli bättre"
Amfetamin är en centralstimulerande drog och förekommer oftast i pulverform. Amfetaminet intas dock flytande, främst via sprutor.
Drogen har länge varit illegal i stora delar av världen. Rut Schut tror dock att staterna nu kommer släppa på regleringen.
- Det finns stora ekonomiska fördelar med den här bantningsmetoden. Inga dyra operationer för fetknopparna längre. Istället en spruta som gör att de blir i sitt livs form. Det kan inte bli bättre.

ERIC FIEDLER
019-11 29 11
eric.fiedler@fettonytt.se


Snart har vi faktiskt hamnat i ovanstående dietträsk. Kolla bara det här "tipset" från Aftonbladet.



Nog för att jag dietar, men fan och herregud - jag äter både godis, kakor, rött kött, smör, bröd, ost och wienerlängd. Got to live fo' fuck sake.
Förstå att det egentligen är jävligt enkelt: "Ät mindre, spring mer".


Innebandy - fjollsporten?

Jo, innebandy är en riktig jävla fjollsport.
Men man kan ändå se hård ut.
En gubbe i sargen och två fina bollmärken.

Spelade back.
HA! Gammal målvakt på backpositionen = Helgalet.
Men vafan, spela innebandy är kul, så why not?



Dagens citat:

"Är det fest hos dig på lördag Jonas?"
"Det är match på lördag. Då dricker jag inte."
- Ordväxling mellan Ludvig och Jonas.

"Fyfan för å' va' tjej asså."
- Signerat Soe.

Tidigare inlägg
RSS 2.0